主页 > W派生活 >7日减4.5公斤 必学「SOS排毒减肥食谱」 >

7日减4.5公斤 必学「SOS排毒减肥食谱」

临近7月尾,各位又是时候要穿上泳衣泳裤去游水了!假如你是一个减极肥都不能瘦下来的人,「SOS七日排毒减肥食谱」便是你的救星了!这个连明星和Blogger都有推荐的减肥食谱,在不用做运动的情况下可在7日减4.5KG,可以说是效果显着。不但能瘦身,还有调整消化系统、排毒和养颜的效果,女生必学!

必学「SOS排毒减肥食谱」

《SOS七日热带排毒瘦身计画》一书由德国女作家卡塔琳娜.巴赫曼所着,她亲身实践了排毒减肥食谱之后,便在第一周成功减掉4.5KG,三个月减掉11KG,最后更获得减掉总共17KG的佳绩。

注意事项:

这个减肥方法有以下的2点需要注意:

1. 喝水

每天起床后都要喝一杯暖水,之后全日都可以选择喝清水、茶或黑咖啡。但不可饮用有气水,或是任何有调味的饮品。如果不习惯喝清水,可以加柠檬汁。

7日减4.5公斤 必学「SOS排毒减肥食谱」

2. 肚饿时食奇亚籽胶

如果在每餐之间感到肚饿,其实也不必强忍,可以每日最多食用4汤匙的奇亚籽胶充饥。

奇亚籽胶做法:

将2汤匙奇亚籽和200ml的温水搅拌后,倒进密封的玻璃容器中,封口之后等待15分钟即可。

7日减4.5公斤 必学「SOS排毒减肥食谱」

第1天:水果

计划的首日先要排清身体毒素,这天只可以食水果(除了香蕉以外),而西瓜等瓜类水果可加强瘦身效果。

7日减4.5公斤 必学「SOS排毒减肥食谱」

第2天:蔬菜

第2天要为身体补充营养和天然油脂,只可以吃蔬菜,早餐要吃薯仔、番薯等含有澱粉质在内的蔬菜,早餐后可吃其他蔬菜。煮法不限,但最好能用天然的油来做菜。

7日减4.5公斤 必学「SOS排毒减肥食谱」

 

7日减4.5公斤 必学「SOS排毒减肥食谱」

第3天:水果+蔬菜

第3天身体会开始燃烧脂肪,食慾会大增,所以无论水果还是蔬菜都可以吃。但就不能吃含有澱粉质的蔬菜和香蕉,以免吸取太多碳水化合物。

7日减4.5公斤 必学「SOS排毒减肥食谱」

7日减4.5公斤 必学「SOS排毒减肥食谱」

第4天:香蕉+植物奶+蔬菜汤

第4天可以吃香蕉,以补充钾和镁等矿物质,最多可吃8条。另外也可饮杏仁奶和燕麦奶等,最多3杯植物奶补充蛋白质。肚饿了便喝蔬菜汤,并不限量。

7日减4.5公斤 必学「SOS排毒减肥食谱」

蔬菜汤食谱:

材料:

番茄 9个洋葱 6个青椒 2个菠菜/羽衣甘蓝 2棵芹菜 3条半青菜 适量

做法:

    将所有材料洗净及切成细件在汤锅注入1L水,加入切好的材料用大火煮滚改用中火煮约20分钟可根据个人喜好加入少许盐/胡椒调味

第5天:番茄+牛肉

第5天要吃2份(每份约280g)牛肉来补充铁质和蛋白质,如果不喜欢牛肉的话,可减少份量或用鸡胸肉/去皮的鱼代替(素食者可用豆腐代替)。

另外要吃6个熟番茄(煮法不限),和饮比平日多1L的水,以防尿酸多余的积聚。

肉和番茄可以一起煮来吃,同样要用天然的油。

7日减4.5公斤 必学「SOS排毒减肥食谱」

第6天:蔬菜+牛肉

第6天的食谱,是将第5天的番茄改为无限量的蔬菜。煮法不限,同样要用天然的油。

7日减4.5公斤 必学「SOS排毒减肥食谱」

7日减4.5公斤 必学「SOS排毒减肥食谱」

第7天:糙米+蔬菜+果汁日

7日减4.5公斤 必学「SOS排毒减肥食谱」

7日减4.5公斤 必学「SOS排毒减肥食谱」

排毒果汁食谱:

材料:

苹果 1个红菜头 4小球红萝蔔 6条橄榄油 几滴

做法:

    将所有材料洗净及切成细件切好的材料放进果汁机搅拌搅拌好的果汁加入橄榄油,搅匀后即可饮用



     上一篇:
     下一篇: